PL
EN
DE
GODZINY PRACY PSYCHOLOGA SZKOLNEGO
PONIEDZIAŁEK 11.00 – 16.00
WTOREK 10.00 – 15.00
CZWARTEK 13.00 – 15.00
Czym jest zdrowie psychiczne?
Zdrowie psychiczne jest trochę skomplikowanym pojęciem, bo nie oznacza tylko tego, że lekarz nam powiedział - „Na nic nie chorujesz!”. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie psychiczne jest wtedy, gdy:
- - mamy ogólnie dobrą kondycję zdrowotną, czyli faktycznie nie chorujemy;
- - mamy poczucie komfortu, czyli jest nam w pewnym sensie dobrze, jesteśmy zadowoleni z aktualnej sytuacji;
- - utrzymujemy prawidłowe relacje społeczne, czyli dbamy o dobry kontakt z bliskimi i znajomymi.
Ponieważ części zdrowia psychicznego jest kilka, to i my musimy włożyć więcej wysiłku w to, żeby o swoje zdrowie zadbać.
Jesteśmy jednością – zdrowie psychiczne i fizyczne są ze sobą powiązane
Zdrowie psychiczne jest ściśle związane ze zdrowiem fizycznym. Oznacza to, że gdy choruje nasze ciało, odbija się to na tym, jak czujemy się psychicznie, np. chorując na grypę raczej nie tryskamy optymizmem. Jednak działa to też w drugą stronę, ponieważ niedbanie o swoje samopoczucie może też osłabić nasze ciało. W jaki sposób? Na przykład, gdy doświadczamy wielu sytuacji, które są dla nas trudne – mówimy wtedy o tym, że odczuwamy stres. Gdy stresu jest za dużo, bo nie potrafimy lub nie możemy już sobie z nim poradzić, bo jest za silny, odczuwa to też nasze ciało. Dlatego czasami cierpimy na migreny, boli nas brzuch albo kark. Wynika z tego bardzo ważny wniosek – dbając o siebie, musimy dbać i o ciało, i o umysł. Nie można oddzielić tych rzeczy od siebie – o wszystko trzeba dbać równo!
Jak więc dbać o zdrowie psychiczne?
Dbaj o swoje ciało:
- Odżywiaj się zdrowo
- Dbaj o aktywność fizyczną – ćwicz, spaceruj, idź na rower
- Wysypiaj się
- Odpoczywaj, gdy twoje ciało tego potrzebuje
- Jeśli pracujesz dużo przy komputerze, rób przerwy – przeciągaj się, pozwól odpocząć oczom
Dbaj o relacje z innymi:
- Bądź w kontakcie ze swoimi kolegami i koleżankami – szczególnie podczas pracy zdalnej
- Okazuj wsparcie innym, gdy tego potrzebują
- Spędzaj czas z bliskimi
Dbaj o swoje samopoczucie:
- Myśl i mów o sobie dobrze
- Ucz się nazywać, co czujesz
- Dbaj o plan dnia - daje poczucie stabilizacji
- Naucz się metod radzenia sobie ze stresem, złością
Obserwuj to, jak się czujesz. Jeśli coś Cię niepokoi, przyjdź do psychologa szkolnego.
Możesz też zadzwonić anonimowo do telefonów wsparcia:
- Telefon zaufania dla dzieci 116 111
- Telefon zaufania dla dzieci 800 080 222
- Antydepresyjny Telefon Zaufania (22) 484 88 01
Antydepresyjny Telefon Forum Przeciwko Depresji (22) 594 91 00
